【これは絶対効く】韓国アイドル練習生がやっている地獄の筋肉トレーニングって?

韓国の女性アイドルってとっても細いのに激しいダンスにもしっかりついていける筋肉があってすごいですよね!

その裏に地獄のトレーニングがあることを、皆さん想像したことがありますか?

 

実は韓国アイドルは、みんな練習生の頃からしっかりとトレーニングを積んで、あの身体を手に入れたのです!

今回はそんな韓国アイドルの練習生がやっている地獄の筋肉トレーニングを紹介します><

 

腹筋崩壊!コレが韓国アイドル実習生の筋トレ!

みなさんはこの動画を観たことがありますか?

この動画は、Mnetで放送された韓国のアイドル育成型プロジェクト番組「アイドル学校」で最終的に選ばれた9人が、「fromis_9」として正式にデビューするまでの寮生活や、112時間以上のハードな練習風景を撮影したリアリティ番組「プロミスの部屋」の一部です。

この動画ではBritney Spearsの「3」という曲を使っての筋肉トレーニングが行われています。

3分ほどの運動なのですが、これが凄まじくハード。。

どういう筋トレメニュー?詳しく解説!

実は先程の動画、7秒間という小刻みなスピードでさまざまな運動を繰り返し行っているんです!

1曲が3分なので、これだけでもハードな筋トレになります、、

 

0:14 クランチ

0:21 2倍のスピードでクランチ

0:28 左足をあげてクランチ

0:35 2倍のスピードでクランチ

0:42 右足をあげてクランチ

0:49 2倍のスピードでクランチ

0:56 両足あげてクランチ

1:03 2倍のスピードでクランチ

1:10 両足を曲げてクランチ

1:17 2倍のスピードでクランチ

1:24 バイシクルクランチ(左右に身体をひねる)

1:31 空中自転車こぎを2倍のスピード

1:38 3倍のスピード

1:53 休憩

2:00 仰向けから手を伸ばしたまま上体起こし

2:07 2倍のスピード

2:15 3倍のスピード

2:22 休憩

2:51 腕立て伏せ(手足を肩幅より広い位置に置き、お尻を三段階に分けて下げる)

3:12 最後は両手両足を開いて、屈んで右手をついて両足を開く動作を4回行って終了

動画を見ていてもそうですが、身体のさまざまな筋肉にバランスよく負担がかかるように作られているプログラムのようです。

腹筋を中心に足やお尻にも効果的な運動がたくさんあります。ご紹介している動画は3分なので、このメニューを続けるだけでも筋肉がついて身体が引き締まりそうですね!

次のページでは韓国アイドルの食事制限や地獄の筋トレの効果について解説します!

 

1つ星いいねしてね❤︎
読み込み中...
\この記事を読んだ方にオススメ❤︎ /
最新情報をチェックしよう!