韓国女子のダイエット事情!今日から簡単に始められる6つのこと

韓国といえば美容やダイエットに関心が高いですよね!特に韓国アイドルのダイエットは日常茶飯事。

テレビやラジオで過激なダイエット法を告白する人もいます。

今回はそんな韓国のダイエットの中でも、今日から簡単に始められるダイエット法をご紹介します!

今日から出来る簡単韓国ダイエット①

食事管理

韓国のダイエットといえば食事制限をよく聞きますが、あれは短期ダイエット向きなので、続けるのであれば食事管理が大事!

ちなみに、理想的な栄養の目安は以下の通りです。

【理想的な栄養の目安】

糖質を控える:1日 120g

タンパク質の摂取:1日 50g(体重×1~1.5g)

良質な脂質の摂取:大さじ 1~2

食物繊維:1日 20g(野菜は温野菜なら多めに食べてもOK。飲み物に入っているものも積極的に活用すると◎)

出典:痩せるためにはどの食べ物を選ぶべき?管理栄養士に聞いた、ダイエット中におすすめの食材8選

極端に減らすのではなく、自分の食生活でどの栄養が少なく、どの栄養が多いのかをしっかり見直しましょう!

食事管理にオススメなダイエット食材① 野菜

糖の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維が豊富です。生で食べると酵素も摂れるので痩せやすくなります。

デトックス効果もバツグン。ただし、芋類、根菜類は避ける

 

韓国ではよくさつまいもダイエットをしている方もいますが、栄養が偏るので短期でのダイエット法になっています。

↓さつまいもダイエットについて詳しくはこちら

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野菜であればトマトやきゅうり、ネギやニラ、アボカドなどがオススメ

ボリュームを出すために入れるなら、もやしやキャベツ、白菜などを入れると良いでしょう。

↓野菜で作るスープダイエットもオススメ

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食事管理にオススメなダイエット食材② たまご

ビタミンCと食物繊維以外のビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食ともいわれるダイエットにもオススメの食品です!

韓国アイドルの食事制限ダイエットにも出てきます。

↓1週間で出来るゆで卵ダイエット

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食事管理にオススメなダイエット食材③ 赤身肉

代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富で、赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っています。

脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれていて、ラム肉やジビエの肉が脂肪分が少なくてオススメです。

 

食事管理にオススメなダイエット食材③ きのこ類

野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれいて、デトックス効果も期待できます。

 

食事管理にオススメなダイエット食材④ 魚

良質な油「オメガ3」がたくさん含まれています。高たんぱく質でヘルシーなのがポイント。

 

食事管理にオススメなダイエット食材⑤ 海藻類

マグネシウムなどのミネラルが豊富です。のり、乾燥わかめをスープに入れるだけでもOK!

 

ダイエットについて調べると食材・食品がいっぱい出てきすぎてもっと手軽にできないかな、と感じるかとおもいます。

韓国の料理をダイエット用にアレンジしたメニューもクックパッドにあるので、こういったものも試してみてください!

⊿クックパッド|韓国ダイエットレシピ一覧

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